Giảm 10kg có thể nói là rất khó nhưng chỉ khoảng
2kg thì xem chừng rất đơn giản! Bạn hãy thử 9 cách sau đây và chỉ một thời gian
ngắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.



1. Điều chỉnh khẩu phần ăn

Trên thực tế bạn không thể cân đo tất cả khẩu
phần ăn của mình mỗi ngày qua mỗi bữa ăn. Chính vì vậy bạn hãy dành 1 ngày trong
tuần để đo chuẩn lại kích cỡ của ly hay muỗng dùng để lấy lượng thức ăn thích
hợp.

Thông thường mắt của chúng ta thay đổi theo thời
gian và dùng nó để đo lường thường sẽ không chuẩn xác. Điều này nói lên tầm quan
trọng của việc bạn cần những dụng cụ đo lượng thức ăn trong kế hoạch giảm cân
của mình như dùng ly để đo lượng tinh bột, sữa, dùng ly để đo lượng chất béo,
dầu…

2. Cắt giảm chất béo

Chất béo là nguồn gốc của việc hình thành nhiều
calo vì vậy hãy tìm cách cắt giảm lượng chất này một lần một ít thì kết quả sẽ
giảm cân của bạn sẽ mỹ mãn hơn. Ví dụ thay vì dùng 2 thìa dầu trộn cho món salad
thì chỉ nên dùng 1 thìa dầu pha loãng với ít dấm. Như vậy bạn đã giảm được 90
calo.

3. Tránh xa những loại thức ăn có
hại

Bạn nên tránh xa những loại thức ăn có khả năng
“lôi kéo” như khoai tây rán, kem… và không nên dự trữ chúng trong tủ bếp hay tủ
lạnh

Tuyệt đối không được viện cớ dùng người thân
trong gia đình đặc biệt là bọn trẻ để lựa chọn những thức ăn không có lợi cho kế
hoạch giảm cân. Ví dụ những người trong nhà sẽ thường dự trữ sẵn bánh kẹo ngọt
cho bọn trẻ và lúc này bạn cần kiên quyết “đó không phải món ăn dành cho mình và
tuyệt đối không được ăn chúng

4. Có sự lựa chọn thông minh khi đến các
nhà hàng

Khi bước chân đến các nhà hàng, bạn cần lựa chọn
những loại thức ăn đúng và phải chắc chắn rằng mình không được ăn quá nhiều.

Những lựa chọn an toàn cho thực đơn của bạn đó sẽ
là gọi gấp đôi món salad bình thường, đặt thịt nướng hoặc cá nướng và không dùng
đến bánh mì. Đây là những món ăn có ít chất béo nhất mà bạn có thể thưởng thức
rất ngon miệng.

5. Ăn càng nhiều rau, quả càng
tốt

Để đảm bảo sức khỏe cũng như một chế độ ăn kiêng
đúng đắn, bạn cần phải ăn càng nhiều rau quả tươi càng tốt.

Ở đây không có giới hạn nào trong việc ăn salad,
rau sống vì đây là những món ăn rất an toàn và có lợi cho kế hoạch giảm cân của
bạn. Khi lấy thức ăn cho mình bạn phải đảm bảo rằng ½ khẩu phần sẽ là rau, ¼ là
tinh bột (cơm) và phần còn lại sẽ là ít thịt.

Về chất ngọt, các loại hoa quả tươi không những
sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ mà nó còn rất an toàn trong việc kiểm soát lượng calo
so với các loại bánh ngọt, bánh hấp…

6. Không bao giờ để cơ thể quá
đói

Hãy ăn uống thật đều đặn để tránh trường hợp
lượng đường trong máu dao động quá lớn và có thể gây nên cho bạn những cơn đói
cồn cào thắt ruột.

Bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhanh, ăn nhẹ
khi đi ra ngoài như hoa quả, bánh quy, sợi pho mát hoặc sữa chua. Đây cũng là
cách giúp bạn tránh xa những món ăn nhanh được bày bán trên đường hoặc những
chiếc máy bán hàng tự động với những món ăn rất nhiều chất béo.

7. Tăng cường vận động

Các hoạt động thể chất sẽ bổ trợ rất lớn cho kế
hoạch giảm cân của bạn, giúp cho lượng thức ăn đưa vào cơ thể được tiêu hóa một
cách tốt nhất.

Tránh ngồi bị động, chây lười, sau mỗi bữa ăn hãy
vận động đi lại để thức ăn được tiêu hóa. Nếu bạn ngồi ở công ty hãy cố gắng đi
cầu thang bộ thay vì vào thang máy, sau một vài tiếng làm việc hãy đi lại thư
giãn đầu óc và cơ thể.

Mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút để vận
động cơ thể, riêng những người trưởng thành thì cần đến 60 phút vận động để
tránh tình trạng tăng cân quá mức. Riêng những người đang muốn giảm cân thì cần
ít nhất 60 – 90 phút vận động mỗi ngày thì mới có khả năng giảm được số kg mong
muốn.

8. Viết nhật kí ăn uống

Thực tế đã chứng minh rằng một cuốn sổ nhật kí ăn
uống sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn lựa chọn thức ăn. Nếu khi bạn viết
trong sổ lượng thức ăn được phép ăn ít đi trước khi ăn thì chắc chắn khi ăn bạn
sẽ có sự lựa chọn khẩu phần ăn tốt nhất.

Ngoài cách sử dụng sổ ghi chép , bạn có thể nhờ
đến sự trợ giúp của một mạng điện tử, điện thoại hỗ trợ… miễn là có kết quả cuối
cùng một cách tốt nhất. Điều này cũng chỉ nhằm đảm bảo cho bạn có trách nhiệm
hơn trong việc lựa chọn thức ăn của mình.

9. Ăn nhiều chất xơ

Khi ăn kiêng, trong thực đơn của bạn phải bao gồm
cả bột yến mạch, đậu – đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Theo như các nhà
dinh dưỡng thì chất xơ sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn và giúp giảm
lượng cholesterol trong cơ thể.

Tốt hơn hết mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể
30 – 35gr chất xơ.

Loại chất xơ hòa tan sẽ có trong bột yến mạch,
hạt, cà rốt và cam. Còn loại chất xơ không hòa tan có trong các loại rau màu
xanh đậm, trái cây, lúa mì và bắp.



Admin